10 способов побороть страхи

Независимо от того, что вас пугает, изо дня в день 10 способов помогут справиться со страхами и тревогами.

1. Возьмите тайм-аут

Невозможно думать ясно, когда вы полны страха или тревоги. Учащенное сердцебиение, потливость ладоней, паника и смущение — результат адреналина. Итак, первое, что нужно сделать, — взять тайм-аут и физически успокоиться. Отвлеките себя от беспокойства в течение 15 минут, прогуляйтесь возле дома, выпейте чашку чая или примите ванну. Когда вы физически спокойны, мозг готов предложить более здравые способы решения проблем.

2. Подумайте: худшее, что может случиться

Когда вы беспокоитесь о чем-то — учебе, работе  или личной жизни, — подумайте, какой результат для вас худший. Даже если презентация или важный разговор идет неправильно, вероятно, вы и мир это переживете. Иногда худшее, что может произойти, это приступ паники.

Если сердцебиение участилось и спотели ладони, не боритесь с этим. Оставайтесь, где вы находитесь, и прочувствуйте панику, не пытаясь отвлечь себя. Положите ладони на живот, дышите медленно и глубоко (не более 12 вдохов в минуту) — это успокоит тело.

Это может занять около часа, но в итоге паника исчезнет сама. Цель состоит в том, чтобы помочь уму привыкнуть справляться с паникой, которая берет верх.

3. Подвергайте себя страху

Избегать страхи означает делать их страшнее и сильнее. Если вы боялись в один прекрасный день застрять в лифте, то лучше вернуться в этот лифт на следующий день. Встать в лифте и чувствовать страх, пока он не исчезнет. Если вы предстанете перед ним, страх рано или поздно пройдет.

4. Представляйте худшее

Попробуйте представить худшее, что может случиться: например сердечный приступ. Затем ощутите себя в этом состоянии. Чем чаще вы справляетесь со страхом, тем быстрее он исчезнет навсегда.

5. Примите реальность

Страхи, как правило, гораздо хуже, чем реальность. Часто люди, на которых нападали, возвращаясь домой по неосвещенной дороге, не могут отделаться от мысли, что на них снова нападут. Но вероятность, что нападение повторится, на самом деле низкая.

Часто люди чувствуют себя неудачниками, потому что краснеют, когда стесняются. Это еще сильнее их расстраивает. Но краснеть в стрессовых ситуациях — нормально. Помните об этом, и тревога уйдет.

6. Не ждите совершенства

Перфекционист мыслит дихотомично, в черно-белых тонах. Для него возможны только два варианта: «Если я не лучшая мама в мире, я — неудачник».

Жизнь полна стресса, но многие хотят, чтобы она была идеальной. Плохие дни и неудачи будут всегда, и это важно помнить.

7. Визуализируйте

Найдите минутку , закройте глаза и представьте место безопасности и спокойствия: как вы идете по пляжу, прижимаете к себе любимую кошку или вспомните счастливый момент из детства. Пусть положительные эмоции успокоят вас, пока вы не почувствуете себя более спокойно.

8. Проговаривайте страхи

Рассказ о своем страхе — его частичное преодоление. Поговорите с партнером, другом или членом семьи. Если ваши страхи не уходят, обратитесь за помощью к врачу .

9. Вернитесь к основам

Хороший сон, здоровая еда и прогулки часто лучшие способы победить тревогу. Самый простой способ заснуть, когда неосознанно прокручиваете проблемы в уме, перестать пытаться заснуть.

Многие люди прибегают к алкоголю или наркотикам, считая, что это улучшит их самочувствие и придаст уверенности, но вместо этого становятся еще более нервозными. А вот здоровое питание действительно улучшит ум и тело.

10. Поощряйте себя

И наконец, порадуйте себя. Когда вы взяли паука, которого боялись, или сделали звонок, который откладывали, закрепите успех: примите ванну с аромамаслами и свечами, сделайте или попросите сделать вам массаж, прогуляйтесь, сходите на концерт или поужинайте не дома.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

%d такие блоггеры, как: